北方はりきゅう接骨院

こんにちは。

本日は、慢性腰痛でお悩みの方、運動不足でカラダが硬くなっている方に必見の”腰痛撃退ストレッチ”をアドバイスさせて頂きたいと思います 😉 

厚生労働省によると、４０歳以上の腰痛人口はおよそ２８００万人だそうです。
現在、成人の約４割の人が腰痛に悩んでいると言われています。

今回は、「慢性腰痛」に対してのお話をさせていただきます。
腰痛の多くの方は、腸腰筋（ちょうようきん）が硬くなり、股関節の柔軟性も低下しています。


腸腰筋とは・・・
腰骨と大腿骨（太ももの）をつなぐ筋肉のことを言います。
「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」３つをまとめて腸腰筋と言います。
日常生活では、重要な筋肉で太ももをお腹側に引き上げる作用があります。

股関節屈曲と言います。
階段上る時、ズボンをはく時、走る時にももを上げる時に働いてくれています。
また、腰骨は前弯を維持するのにも働いてくれる姿勢筋の役割もあります。
腸腰筋は深層筋＝インナーマッスルで運動不足になると硬くなっている方が多い筋肉です。

腸腰筋が硬くなると骨盤が「前傾」しやすくなり姿勢のバランスを保つために反り腰になってしまいます。


硬くなることで筋肉の滑りが悪くなり、関節の動きの制限（関節可動域制限）腰骨や骨盤、股関節のアライメント異常（配列や位置異常）が起こり腰痛が起こってきます。

＊近年は、スポーツでも注目されている筋肉で短距離で速く走る為に必要な筋肉とも言われており、日本人より黒人の方が筋肉の断面積が３倍大きいと言われています！
野球では、球速が速い投手ほど腸腰筋が発達していると言われています！
スポーツのパフォーマンスｕｐにもとても重要なカギを握る筋肉と言って良いと思います！

説明が長くなりましたが「腸腰筋」がとても大切な筋肉と言うことを理解していただけたでしょうか。

ここから私も毎日実践している必見の”柔トレ”「腸腰筋バランスボール動的ストレッチ」をアドバイスさせていただきます！
毎日片足１分　両足で２分続けるだけで２～３か月後には腰痛が見違える程楽になります 😉 

用意していただきたいのは、バランスボールです。

参考にバランスボールのサイズは・・・
５５センチは身長１４０-１５５cmの方
６５センチは、身長１５５～１７０cmの方
身長が１７０cm以上ある場合は７５センチが良いとのこと。

私は、身長１７５センチありますがバランスボール購入時に適用サイズも知らなかった為、おそらく６５センチを使用しております。
使用して不自由さは感じないので小さすぎなければ、あまりサイズは気にしなくても良いのかなと思います。
金額はピンキリですが、約１０００円～８０００円です。
ちなみに私は、ドンキーホーテで１０００円くらいで購入した物を使用しています 🙂

腸腰筋バランスボール動的ストレッチのメリット！！

１：心臓、筋肉、関節の３つの働きを高めることができる。

２：関節、筋肉を動かしてストレッチすることで心拍数が上がり体全体が温まる。
筋肉も１つだけではなく、複数の筋肉がほぐれて関節がスムーズに動きやすくなる。

３：バランスボールを利用することでバランス（平衡感覚）も鍛えられる。
接地している足裏のメカノレセプター（感覚受容器）＝センサー機能が高まる。
特に（足の指の付け根、足の親指、かかとに多く受容器が存在している。
腰のストレッチが一番の目的ですが、転倒予防にもなります！


ストレッチ方法

１：自分の脚がどれだけ上がるかやる前にチェック！


２：片脚を前にだし股の間にバランスボールを置きます。
後ろの脚をしっかり広げます。
股のボールを赤矢印方向、真下に一定のテンポで下に押すことを繰り返す。
ボールを下に押して止めない！

※腸腰筋だけではなく、太もも前の筋肉（大腿四頭筋、縫工筋）などもストレッチができます。
特に２関節筋（大腿直筋・縫工筋）は重要！
詳しくは、以前のブログコチラをクリック！

３：青矢印のところが伸ばされているか意識する。
上半身が猫背にならないように意識する。
ボールを真下に押す際に、バランスを崩しやすくなりますが耐える！
足の裏でバランスもとるので平衡感覚を養える！

４：やり終わったら再度足の上りをチェックする！

比べてみると

ひざが最初より高く上がるようになるんです！ 😉 

これを毎日コツコツ続ければ「だる重い腰痛」が解消されて行きます！！

これだけは守って下さい！

１：毎日行う！
筋トレとは違いストレッチは基本毎日やることで効果を発揮します。

２：２～３カ月は必ず実践する！
先ほどお話したように「腸腰筋」は深層筋（インナーマッスル）であり姿勢にも関わっています。
腰痛の方は、長年積み重なって腸腰筋がとても硬くなっています。
長い目で行わないと劇的に変わることはありません。
辛抱強く頑張りましょう！

腰痛でお悩みの方、運動不足の方に自信を持ってオススメなのが「インナーサイマシン」
今、人気です！！
プロスポーツ選手も愛用する凄いマシン！
小学生～中高年、主婦層、高齢者の方まで幅広くご利用いただいております 🙂 
健康増進・スポーツ障害予防

ふだんあまり行わない脚の「開閉運動」で、股関節周囲の柔軟性をｕｐさせることで「歩行姿勢」の改善効果があります。
日常生活では、股関節周囲の筋肉が硬くなることで関節の動きが悪くなり、骨格の歪みになったり「腰痛」「股関節痛」「ひざ痛」などのリスクが高くなります。
ポイントとなる「内転筋」「お尻の筋肉」「腸腰筋」です！
インナーサイは、筋トレでなく、動的ストレッチマシン！１台で３パターンの運動ができます。「軽い負荷」で「痛みなく」反復動作で「気持ち良く動かす」筋肉を和らげて関節の動きをスムーズにするマシンです！

股関節が柔らかくなると「体が軽い」「動きやすい」「疲れづらい」