【意外と知らない！】あなたの歩行を支える「ヒールコード」とは？硬さのリスクとアキレス腱ケア

【意外と知らない】あなたの歩行を支える「ヒールコード」とは？硬さのリスクとアキレス腱ケア

「最近、足首が硬い気がする」「昔より歩くのがつらくなった」と感じていませんか？

もしそうなら、足首の後ろ側にある「ヒールコード（Heel Cord）」が硬くなっているサインかもしれません。

ヒールコードとは、医学的にはアキレス腱とその周囲の組織を指す言葉です。ここが柔軟であることは、歩行の安定や大腿骨骨折の原因となる転倒予防に欠かせません。

今回は、このヒールコードの重要性と、柔軟性を保つための簡単なケア方法をご紹介します。

1. ヒールコード（アキレス腱）の正体と超重要ミッション

ヒールコードの中心にあるのは、人体で最も太く、最も強いと言われるアキレス腱です。

アキレス腱の構造

ふくらはぎの筋肉が合流: 腱の上部で、腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋（ひらめきん）という二つの大きな筋肉が一つに合流します。
かかとの骨に付着: そのまま下方に伸び、かかとの骨（踵骨）にガッチリと付いています。

その働きは「地面を蹴り出す力」

ヒールコードの最も重要な役割は、足首を下に曲げる「底屈（ていくつ）」運動を起こすことです。

歩行: 地面を蹴って前に進む力になります。
走行・ジャンプ: 強力な推進力を生み出します。

この腱がなければ、私たちは立つことも歩くこともできません。まさに、二足歩行を支える「生命線」と言えるでしょう。

2. 硬いヒールコードが招くリスク

加齢や運動不足によってヒールコードが硬くなると、足首の動き（特に足首を上に向ける背屈という動き）が制限されます。これにより、様々なリスクが生じます。

リスク１：転倒・つまずきやすくなる

足首が硬いと、歩くときに地面からつま先を十分に持ち上げられなくなります。

小さな段差やカーペットの縁につまずきやすくなり、これが高齢者の大腿骨骨折や要介護状態につながる大きな要因となります。
不安定な歩行になり、膝や腰にも負担がかかりやすくなります。

リスク２：スポーツ中の重度なケガ（断裂）

柔軟性を失った腱は、弾力を失ったゴムと同じです。

急なダッシュやジャンプをした際に、腱がその衝撃に耐えきれずアキレス腱断裂という重度なケガを引き起こすリスクが高まります。
慢性的な使いすぎや炎症（アキレス腱炎）も起こりやすくなります。

3. 今日からできる！ヒールコードの柔軟性を保つケア

ヒールコードの柔軟性を保つには、日々のストレッチが最も効果的です。特に、お風呂上がりなど体が温まっているときに行うのがおすすめです。

つま先に高さを加えての基本的なヒールコードストレッチ

このストレッチは、アキレス腱とふくらはぎ全体を伸ばします。

つま先に本や新聞紙などで高さを作る。
ストレッチしたい方の足を一歩引きます。
後ろ足のかかとは床につけたまま、前側のひざを伸ばして体を若干前に倒す。
ふくらはぎの奥（ヒールコード周辺）が伸びているのを感じたら、20～30秒間静止します。
これを左右2～3セット繰り返します。

予防のヒント

靴の選び方: かかとの安定性が高く、クッション性のある靴を選びましょう。
ウォーミングアップ: 運動前は、足首を回したり軽く屈伸したりする動的ストレッチで腱と筋肉を温めてから本格的な運動に移りましょう。

ヒールコードの柔軟性を保つことは、単にケガを防ぐだけでなく、いくつになっても軽快な歩行と活動的な生活を維持するための基本です。ぜひ、日々のケアに取り入れてみてくださいね。

当院のヒールコードに対しての施術
歩行の「生命線」を再生！
熟練の手技と特殊ローラーの合わせ技で、ヒールコードのサビつきを徹底除去。驚くほどしなやかで疲れにくい足へ導きます。
・ふくらはぎ、ヒラメ筋に対しての筋膜リリース！
足のむくみ、こむら返り後の痛み、ふくらはぎ筋膜炎、肉離れなどにオススメです‼

・アキレス腱専用ローラーで腱膜リリース！
アキレス腱炎、アキレス腱周囲炎、アキレス腱断裂後の可動域改善にもオススメです！

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院長　善林　伸介（ぜんばやし　しんすけ）
＜国家資格＞
柔道整復師、鍼灸師

コンディショニングトレーナー、メディカルトレーナー

身体に優しい施術を心がけています。

成長期の学生のケガをしない、させない為のトレーナー活動に従事。

最近のライフワークは「健康寿命をの延ばす施術と運動を追求」です。

地域の魅力ある健康の発信地となれるよう微力な柄に精一杯お手伝いさせていただきます！

＜当院実績＞
水泳ジュニアオリンピック優勝選手，水泳インターハイ出場選手，水泳国体出場選手，社会人野球選手，野球独立リーグ選手，甲子園出場選手，水泳ジュニアオリンピック選手，高校サッカー選手権出場選手，女子サッカーインターハイ出場選手，Fリーグ（フットサル）プロ選手
女子フットサル東京代表選手，野球Ｕ-23大学日本代表選手、野球U-12日本代表選手など。
スポーツ選手も多く来院いただいております‼︎

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