だる重い腰痛”撃退”!腸腰筋ストレッチ!
ホーム > だる重い腰痛”撃退”!腸腰筋ストレッチ!

だる重い腰痛”撃退”!腸腰筋ストレッチ!

こんにちは。

本日は、慢性腰痛でお悩みの方、運動不足でカラダが硬くなっている方に必見の”腰痛撃退ストレッチ”をアドバイスさせて頂きたいと思います 😉 

厚生労働省によると、40歳以上の腰痛人口はおよそ2800万人だそうです。
現在、成人の約4割の人が腰痛に悩んでいると言われています。

今回は、「慢性腰痛」に対してのお話をさせていただきます。
腰痛の多くの方は、腸腰筋(ちょうようきん)が硬くなり、股関節の柔軟性も低下しています。


腸腰筋とは・・・
腰骨と大腿骨(太ももの)をつなぐ筋肉のことを言います。
「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」3つをまとめて腸腰筋と言います。
日常生活では、重要な筋肉で太ももをお腹側に引き上げる作用があります。

股関節屈曲と言います。
階段上る時、ズボンをはく時、走る時にももを上げる時に働いてくれています。
また、腰骨は前弯を維持するのにも働いてくれる姿勢筋の役割もあります。
腸腰筋は深層筋=インナーマッスルで運動不足になると硬くなっている方が多い筋肉です。

腸腰筋が硬くなると骨盤が「前傾」しやすくなり姿勢のバランスを保つために反り腰になってしまいます。


硬くなることで筋肉の滑りが悪くなり、関節の動きの制限(関節可動域制限)腰骨や骨盤、股関節のアライメント異常(配列や位置異常)が起こり腰痛が起こってきます。

*近年は、スポーツでも注目されている筋肉で短距離で速く走る為に必要な筋肉とも言われており、日本人より黒人の方が筋肉の断面積が3倍大きいと言われています!
野球では、球速が速い投手ほど腸腰筋が発達していると言われています!
スポーツのパフォーマンスupにもとても重要なカギを握る筋肉と言って良いと思います!

説明が長くなりましたが「腸腰筋」がとても大切な筋肉と言うことを理解していただけたでしょうか。

ここから私も毎日実践している必見の”柔トレ”腸腰筋バランスボール動的ストレッチ」をアドバイスさせていただきます!
毎日片足1分 両足で2分続けるだけで2~3か月後には腰痛が見違える程楽になります 😉 

用意していただきたいのは、バランスボールです。

参考にバランスボールのサイズは・・・
55センチは身長140-155cmの方
65センチは、身長155~170cmの方
身長が170cm以上ある場合は75センチが良いとのこと。

私は、身長175センチありますがバランスボール購入時に適用サイズも知らなかった為、おそらく65センチを使用しております。
使用して不自由さは感じないので小さすぎなければ、あまりサイズは気にしなくても良いのかなと思います。
金額はピンキリですが、約1000円~8000円です。
ちなみに私は、ドンキーホーテで1000円くらいで購入した物を使用しています 🙂

腸腰筋バランスボール動的ストレッチのメリット!!

1:心臓、筋肉、関節の3つの働きを高めることができる。

2:関節、筋肉を動かしてストレッチすることで心拍数が上がり体全体が温まる
筋肉も1つだけではなく、複数の筋肉がほぐれて関節がスムーズに動きやすくなる。

3:バランスボールを利用することでバランス(平衡感覚)も鍛えられる
接地している足裏のメカノレセプター(感覚受容器)=センサー機能が高まる。
特に(足の指の付け根、足の親指、かかとに多く受容器が存在している。
腰のストレッチが一番の目的ですが、転倒予防にもなります!


ストレッチ方法

1:自分の脚がどれだけ上がるかやる前にチェック!


2:片脚を前にだし股の間にバランスボールを置きます。
後ろの脚をしっかり広げます。
股のボールを赤矢印方向、真下に一定のテンポで下に押すことを繰り返す。
ボールを下に押して止めない!

※腸腰筋だけではなく、太もも前の筋肉(大腿四頭筋、縫工筋)などもストレッチができます。
特に2関節筋(大腿直筋・縫工筋)は重要!
詳しくは、以前のブログコチラをクリック!


3:青矢印のところが伸ばされているか意識する。
上半身が猫背にならないように意識する。
ボールを真下に押す際に、バランスを崩しやすくなりますが耐える!
足の裏でバランスもとるので平衡感覚を養える!

4:やり終わったら再度足の上りをチェックする!

比べてみると

ひざが最初より高く上がるようになるんです! 😉 

これを毎日コツコツ続ければ「だる重い腰痛」解消されて行きます!!

これだけは守って下さい!

1:毎日行う!
筋トレとは違いストレッチは基本毎日やることで効果を発揮します。

2:2~3カ月は必ず実践する!
先ほどお話したように「腸腰筋」は深層筋(インナーマッスル)であり姿勢にも関わっています。
腰痛の方は、長年積み重なって腸腰筋がとても硬くなっています。
長い目で行わないと劇的に変わることはありません。
辛抱強く頑張りましょう!

腰痛でお悩みの方、運動不足の方に自信を持ってオススメなのが「インナーサイマシン」
今、人気です!!
プロスポーツ選手も愛用する凄いマシン!
小学生~中高年、主婦層、高齢者の方まで幅広くご利用いただいております 🙂
 
健康増進・スポーツ障害予防

ふだんあまり行わない脚の「開閉運動」で、股関節周囲の柔軟性をupさせることで「歩行姿勢」の改善効果があります。
日常生活では、股関節周囲の筋肉が硬くなることで関節の動きが悪くなり、骨格の歪みになったり「腰痛」「股関節痛」「ひざ痛」などのリスクが高くなります。
ポイントとなる「内転筋」「お尻の筋肉」「腸腰筋」です!
インナーサイは、筋トレでなく、動的ストレッチマシン!1台で3パターンの運動ができます。「軽い負荷」「痛みなく」反復動作で気持ち良く動かす」筋肉を和らげて関節の動きをスムーズにするマシンです!

股関節が柔らかくなると「体が軽い」「動きやすい」「疲れづらい」

これは、私が2年間やり続けての率直な感想です!

リピーター多数!遠方からもお越し頂いております 😛 

興味ある方は、是非一度お越し下さい!

料金

1回 ¥500

お得な・・・回数券 10回 ¥ 3240

もっとお得な・・・月額制  ¥4320
月20回で計算すると1日なんと216円
です!!


受付時間
<月・火・水・金>
午前 9:00~12:30
午後 15:00~19:30 (予約制)

<木>(予約制)
8:30~12:00
*通常の<保険治療>or<予約メニュー>で選択できます。
予約メニューを希望される時は、必ずお電話でお伝え下さい
人気の木曜日限定メニューはコチラをクリック!!
予約希望は047-332-5821までご連絡下さい。

<土>
午前 9:00~12:00
午後 14:00~17:00 (予約制)

午後の予約は、コチラをクリック!
めての方、来院してから1カ月以上間が空いている方は、お電話で予約をお願い致します。

スマホからもQRコードを読み込んで頂ければ簡単にご予約できます!



*日曜日、祝祭日は休診


*同月内、整形外科(病院)整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
*慢性疾患は、健康保険は使えません。
保険外(自費)施術になります。
自費治療の場合は、矯正代込みで下記の金額で施術致します。
初診料込みで¥5400。



<診療内容>

首痛(寝違え、変形性頚椎症、手のしびれ)肩の痛み(四十肩、五十肩、野球肩、肩こり)腰の痛み(ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、腰痛)
股関節の痛み(変形性股関節症)ひざの痛み(変形性膝関節症、オスグット、ジャンパーズニー、腸脛靭帯炎)
足首の痛み(足関節捻挫、足底筋膜炎)手の痛み(突き指、腱鞘炎、ばね指、手首の痛み)スポーツ障害、交通事故(むち打ち、ケガ)など

*交通事故(むち打ち・ケガ)専門治療はコチラをクリック!

当院では、千葉県唯一の「筋肉・関節専門治療器具」を使用しております!
筋肉を整えてほぐす!痛めている筋肉を回復させる!関節の歪みを”無痛”で整える!
”手”で関節の動きをスムーズにさせ痛みを改善させる!
安心・安全で効果的な「筋肉・関節専門治療」を行っております!
*バキボキ音を鳴らすような整体はしておりません。
小さいお子様~ご年配の方まで安心して受けられる施術です 😛 


お体でお悩みの方は、是非一度お越し下さい!
今まで通っていた整形外科、整骨院、整体とは治療と「効果」が違う!!と口コミ、評判を頂いております。


筋肉ほぐれこり・痛が楽になるとリピーター多数!!

今、人気です!
年齢、男女関係なく簡単にできる!

1日15分1か月続けるだけでカラダが楽になる!!
みるみる関節・筋肉がほぐれる注目の『ホグレルマシン』

「スポーツ選手から人気沸騰!」

「ケガ予防・パフォーマンスupに!!」

「健康増進、老化予防、ロコモ、メタボにも効果抜群!」

肩こり解消!マシン詳しくはコチラをクリック!

腰痛・股関節痛・ひざ痛解消!マシン詳しくはコチラをクリック!

詳しくはコチラをクリック



専門学校にて「野球肩コンディショニング治療」実績
詳しくはコチラをクリック



メディア紹介

輝け甲子園の星 2018 3月号

ドラフト2015&輝け甲子園の星ここをクリック

元ジャイアンツ・ベイスターズ駒田さん対談記事はココをクリック














少年野球・中学野球・クラブチーム・高校野球・大学野球・社会人野球
『動きで見極める野球肩検診』やっています!


 


 

北方東部少年野球部にて

 



京葉ガス野球部にて
当日の内容はコチラをクリック!


野球肩を予防する究極の方法アドバイスいたします。

詳しくはコチラをクリック


野球肩・野球肘救済実績多数ご紹介!

甲子園球児、社会人野球選手、独立リーグ選手、U-12日本代表選手、千葉県選抜選手、松戸市選抜選手、市川市選抜選手など。



本八幡、下総中山、船橋法典、鬼越駅近く。

近隣からは、北方、本北方、若宮、中山、鬼越、八幡、

菅野、東菅野、宮久保、曽谷、下貝塚、新田、南大野、市川大野、国分、船橋法典からも来院されてます。

京成線 近隣駅順  高砂-小岩-江戸川-国府台-市川真間-菅野-京成八幡-鬼越-京成中山-東中山-京成西船-海神-京成船橋

松戸市、流山市、船橋市、浦安市、鎌ヶ谷市、習志野市、白井市、千葉市(花見川区、美浜区、稲毛区)柏市、山武郡

八千代市、市原市、成田市、大網白里市、岩手県、埼玉県(浦和区)、茨城県、神奈川県(横浜市)川崎市、港区(六本木)江戸川区、篠崎、葛飾区、遠方からも多数来院。

 

 






北方はりきゅう接骨院かんたん予約

過去の記事