北方はりきゅう接骨院

こんにちは。

今回は、姿勢で分かる腰痛を簡単にお話を致します。

下記のイラストを見て自分はどのタイプに当てはまりますか・・・？




左のタイプの方が「正常」

真中のタイプの方は「猫背」

右のタイプの方は「反り腰」

猫背タイプの方は・・・

背中が丸くなり頭が前に出て骨盤が後傾してしまいます。



骨盤が後傾しないようにするためには、骨盤を後ろに引っ張られないように殿筋＝「大殿筋（だいでんきん）」、ハムストリングスが固くならないようにしなければいけません。




大殿筋やハムストリングスは抗重力筋でもあるので常に働いてくれているので疲れやすく、固くなりやすいのです。

ちなみに大殿筋・ハムストリングスは、自動車で例えると”アクセル”です！

この筋肉が固く、筋力が弱いとスピードがでない、高く飛べないのです。

反り腰タイプの方は・・・

１：背骨と背骨を繋いで腰を安定させてくれる筋肉「多裂筋（たれつきん）」が固まると骨盤が引っ張られて前傾してしまう。

※歳と共に筋力が落ちてくる場所でもあります。運動不足の方、ご年配の方、慢性腰痛の方は、ココの筋肉の強化は必須です！！



２：太ももの前の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」が縮んで骨盤が前傾してしまうケースも多いのです。



※この筋肉は、自動車で例えると”ブレーキ”です！
走っている時に大腿四頭筋が固かったり、弱かったりするとうまく止まれない。
ひざの負担が大きくなります。


３：骨盤の上を支えるインナーマッスル（深層筋）の「腹横筋（ふくおうきん）」が弱いと骨盤が前に傾いてしまいます。
※歳と共に筋力が落ちてくる場所でもあります。運動不足の方、ご年配の方、慢性腰痛の方は、ココの筋肉の強化は必須です！！


腹横筋は、骨盤・腰を安定させてくれる天然のコルセットの役目をしてくれるとても大切な筋肉です！
腹横筋の筋力upが重要です！！

※先日ブログをアップさせていただいた腹横筋強化のドローインエクササイズを再度参考に見て下さい。
ココをクリックをするとご覧できます 😉 

腰痛とおさらばしたい、姿勢を改善したい方に必見！！

簡単２０秒ストレッチをアドバイス！！

猫背タイプの方


大殿筋ストレッチ

うつ伏せバージョン



座位バージョン

１：椅子に座り逆側のひざに足を置く。

２：背中を真っすぐにしてお辞儀するように上体を曲げる。
殿筋が伸びているのを意識して行う。

⇒

悪いやり方

背中が丸まってはダメ！




ハムストリングスストレッチ

１：あお向けで寝る。

２：ストレッチをしない方のひざを立てておくとやりやすい。

３：タオルで足の裏にひっかけて手でタオルを引っ張り太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす。
ポイントは、テンポ良く、心地よい、痛くない程度に動かす。２０秒～３０秒を目安。

※硬い方は、長いタオルを使用するとやりやすい。

反り腰タイプの方


多裂筋ストレッチ

１：四つん這いになる。

手の位置は肩の真下。

ひざの位置は股関節の真下。





２：背中を１０秒～２０秒かけて反らせて戻す。
３回～５回行う。



腰椎のカーブが多裂筋を刺激してストレッチになる。



大腿四頭筋ストレッチ

片足を前に出してひざ９０度にする。

ストレッチする足を後ろにして広げて骨盤を真下に押し付けるようにストレッチを行う。

ストレッチしている太もも前が伸びているのを意識すると良い。

２０秒～３０秒を目安で行う。

※ひざ下にタオルを四つ折りにひいて行うとひざが痛くないのでやりやすいです。



立ちバージョン

手でストレッチする方の足首を持ちかかとをお尻につけるように太ももの前を伸ばす！

２０秒～３０秒を目安。

最後までお読みいただきありがとうございます！

是非この機会にご自身の体と向き合ってストレッチを行ってみて下さい。

歳を重ねても元気よく動かせるカラダ作りをしていきましょう 🙂 

＊予約の際に注意点必ずお読みください。
万が一都合が悪くなりキャンセルをされる場合は・・・

午前予約を入れている方は、前日夜～朝８時までには、お電話にてキャンセルのご連絡を下さい。
留守番電になっていますので「ご予約時間」と「お名前フルネーム」を留守番電に入れて下さい。

午後予約を入れている方は、午前１２：３０までにはお電話でご連絡下さい。

木曜日・土曜日午後の３０分以上の特別メニュー（メンテナンス施術・美容鍼・産後骨盤矯正など）のご予約の方は必ず前日までにはご連絡下さい。

上記の時間までにキャンセルのご連絡を頂けなかった場合は、キャンセル料として施術料金と同等の金額をいただきます。

＊体調不良の場合でも上記の時間までにはご連絡いただけなかった場合はキャンセル料が発生いたします。

初診の予約の方も同様上記の時間までにキャンセルの連絡をいただけない場合は、キャンセル料￥５５００頂いております。
初診の方で木曜日・土曜日特別メニューでご予約をいただいている方で上記の時間までにご連絡をいただけない場合は、予約をいただいていたメニューの料金をキャンセル料としていただきます。

ご予約の施術時間に遅れた場合は、施術時間が短くなるのでご注意下さい。

受付時間
＜月・火・水・金＞
午前　９：００～１２：３０（予約優先制）
午後　１５：００～１９：３０　（予約制）
※予約は、空きがあれば当日でも可能です。
＜木＞（予約制）
８：４０～１２：００
＊通常の＜保険治療＞or＜予約メニュー＞で選択できます。
予約メニューを希望される時は、必ずお電話でお伝え下さい。
♦人気の木曜日・土曜日午後限定メニューはコチラをクリック！！
予約希望は０４７－３３２－５８２１までご連絡下さい。

＜土＞
午前　９：００～１２：００　（予約優先制）
午後　１４：００～１７：００　（予約制）

＊日曜日、祝祭日は休診

＊同月内、整形外科（病院）整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
＊慢性疾患は、健康保険は使えません。
保険外（自費）施術になります。
初診料￥1000
施術代、矯正代込み￥5500

＜診療内容＞
首痛（寝違え、変形性頚椎症、手のしびれ）肩の痛み（四十肩、五十肩、野球肩、肩こり）腰の痛み（ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、腰痛）
股関節の痛み（変形性股関節症）ひざの痛み（変形性膝関節症、オスグット、ジャンパーズニー、腸脛靭帯炎）
足首の痛み（足関節捻挫、足底筋膜炎）手の痛み（突き指、腱鞘炎、ばね指、手首の痛み）スポーツ障害、交通事故（むち打ち、ケガ）など

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