北方はりきゅう接骨院

こんにちは。

皆さん運動でピラティスという言葉聞いたことはありませんか？

トレーニングジムなどでピラティス教室など行っているのを聞いたり実際一度はやったことがある方も多くいらっしゃると思います。

ドイツ生まれの「ジョセフ・ピラティス氏」が考案されたリハビリエクササイズなんです。


腰痛に悩まされなくするために必要なことは、３つ！！

１：腰に負担のかからない股関節・骨盤・胸椎（背骨）が正常な可動域があり動かせるか・・・。



２：腰を安定させる筋肉が低下していないか・・・。



３：腰に負担のかかる姿勢（アライメント異常）がないか・・・。




ピラティスには、上記の３つにとても優れた効果が期待できます！！

１：自分の自重（体重）を使って”安全”に無理なく体を鍛えられる。

２：体の最も大切なコアの筋肉を鍛えられる。

３：体を動かす為に必要な安定性（筋力）、可動性（柔軟性）の両方を強化できる。


ピラティスは、現在民間のトレーニング施設や整形外科でもリハビリとして行っているところもあります。

今回は、腰痛の予防や改善に役立つ簡単なエクササイズをご紹介させていただきます。

主に強化できる筋肉

腹筋群・ハンストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、大殿筋







目的

脊柱（背骨）と骨盤を反復的に動かす運動。脊柱（背骨）の分節運動。
ハムストリングの強化、骨盤と腰の安定性強化、
体幹の深層筋と骨盤の連動性を高める。



やり方

１：あお向けで寝る。両足の幅は肩幅くらい。

２：ひざを立てる。

３：手の平を下にしてベット（床）につける。



４：息を吐き骨盤からゆっくり上げる。
骨盤から上げていき背骨を１つずつベットから離して上げる。



５：最も高い位置で５秒～１０秒くらい体勢をキープ。

６：この時骨盤は最大後傾位となり股関節屈筋群
（大腰筋、腸骨筋、縫工筋、大腿直筋）の伸びを感じられます。


７：ゆっくり３分くらい行うと良い。


８：体をスタートポジションに戻す時は、背骨（胸椎）から尾骨がベットに触れるように背骨を１つずつ
下していく。





動作はゆっくり呼吸を整えて、体を上げる時、下げる時もイメージは背骨１つずつベットから離す、体をつける感じです！！

私自身も腰痛予防で行っている感想を述べるとハムストリングが一番効く感じがします。
エクササイズが終わった後が体の反応が良く、座っているとき、立っているときに腹圧が高まり腰の安定感を実感できます！！

是非、健康な動けるカラダ作りにやってみて下さい！！

＊予約の際に注意点必ずお読みください。
万が一都合が悪くなりキャンセルをされる場合は・・・

午前予約を入れている方は、前日夜～朝８時までには、お電話にてキャンセルのご連絡を下さい。
留守番電になっていますので「ご予約時間」と「お名前フルネーム」を留守番電に入れて下さい。

午後予約を入れている方は、午前１２：３０までにはお電話でご連絡下さい。

木曜日・土曜日午後の３０分以上の特別メニュー（メンテナンス施術・美容鍼・産後骨盤矯正など）のご予約の方は必ず前日までにはご連絡下さい。

上記の時間までにキャンセルのご連絡を頂けなかった場合は、キャンセル料として施術料金と同等の金額をいただきます。

＊体調不良の場合でも上記の時間までにはご連絡いただけなかった場合はキャンセル料が発生いたします。

初診の予約の方も同様上記の時間までにキャンセルの連絡をいただけない場合は、キャンセル料￥５５００頂いております。
初診の方で木曜日・土曜日特別メニューでご予約をいただいている方で上記の時間までにご連絡をいただけない場合は、予約をいただいていたメニューの料金をキャンセル料としていただきます。

ご予約の施術時間に遅れた場合は、施術時間が短くなるのでご注意下さい。

受付時間
＜月・火・水・金＞
午前　９：００～１２：３０（予約優先制）
午後　１５：００～１９：３０　（予約制）
※予約は、空きがあれば当日でも可能です。
＜木＞（予約制）
８：４０～１２：００
＊通常の＜保険治療＞or＜予約メニュー＞で選択できます。
予約メニューを希望される時は、必ずお電話でお伝え下さい。
♦人気の木曜日・土曜日午後限定メニューはコチラをクリック！！
予約希望は０４７－３３２－５８２１までご連絡下さい。

＜土＞
午前　９：００～１２：００　（予約優先制）
午後　１４：００～１７：００　（予約制）

＊日曜日、祝祭日は休診

＊同月内、整形外科（病院）整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
＊慢性疾患は、健康保険は使えません。
保険外（自費）施術になります。
初診料￥1000
施術代、矯正代込み￥5500

＜診療内容＞
首痛（寝違え、変形性頚椎症、手のしびれ）肩の痛み（四十肩、五十肩、野球肩、肩こり）腰の痛み（ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、腰痛）
股関節の痛み（変形性股関節症）ひざの痛み（変形性膝関節症、オスグット、ジャンパーズニー、腸脛靭帯炎）
足首の痛み（足関節捻挫、足底筋膜炎）手の痛み（突き指、腱鞘炎、ばね指、手首の痛み）スポーツ障害、交通事故（むち打ち、ケガ）など

＊交通事故（むち打ち・ケガ）専門治療はコチラをクリック！

本八幡、下総中山、船橋法典、鬼越駅近く。

近隣からは、北方、本北方、若宮、中山、鬼越、八幡、

菅野、東菅野、宮久保、曽谷、下貝塚、新田、南大野、市川大野、国分、船橋法典からも来院されてます。

京成線　近隣駅順　　高砂－小岩－江戸川－国府台－市川真間－菅野－京成八幡－鬼越－京成中山－東中山－京成西船－海神－京成船橋

松戸市、流山市、船橋市、浦安市、鎌ヶ谷市、習志野市、白井市、千葉市（花見川区、美浜区、稲毛区）柏市、山武郡

八千代市、市原市、成田市、富里市、大網白里市、岩手県、山梨県、埼玉県（浦和区）、茨城県、神奈川県（横浜市）川崎市、港区（六本木）江東区、江戸川区、篠崎、葛飾区、
遠方からも多数来院。