スポーツ現場”足つり防止”水分補給の4つのコツ＆足つった後のふくらはぎ痛の施術

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スポーツ現場”足つり防止”水分補給の4つのコツ＆足つった後のふくらはぎ痛の施術

こんにちは。
今回はスポーツ現場”足つり防止”水分補給の４つのコツについて簡単にお話いたします。
また当院が行う足のつった後の痛み（ふくらはぎ痛）施術をご紹介させていただきます。

水分には酸素や栄養素を運ぶ役割、汗で体温の調整する大切な役割があります。
人間の体温は平常時は３５～３６℃で保たれていますがスポーツ時は体温が上昇していきます。

汗をかき、体から熱を逃がし体温上昇しないようにコントロールしなければいけません。
ここがうまくいかないと「足がつったり」「頭がボーとする」「ふらふらする」してしまいパフォーマンス低下を招きます。

汗はただの水分ではなく「カルシウム」「ナトリウム」「鉄」などのミネラルも含まれています。

ミネラルは体の機能をスムーズに動かしてくれる役割があります。

水分補給ポイント４つ

１：練習する３０分前から水分補給をする！

練習中、試合中の脱水を遅らせるため！
３０分前までに約２５０ｍｌの水分補給を行う！
取り過ぎに気をつける。

２：のどが渇く前に水分補給をする！

理想は３０分の間隔で２５０ｍｌ前後の水分を補給。
コップ１杯程度で良い。
※人間の体が水分を１度に吸収できる量は約２５０ｍｌと言われています。
一度に多く取るのではなく、こまめに取ることがポイント！

３：低糖度＆ミネラル入りドリンクを水分補給！

スポーツドリンクには基本ミネラルが入っています。
ただし物によっては多く糖分が含まれています。
体への吸収スピードを考えると糖分２．５％のハイポトニックの物を選ぶと良い。
そうすることで胃でぽちゃぽちゃするのを防ぎます。

４：体重測定で水分補給の適正を知る

練習前後に体重測定をすることでどれくらいの水分が不足しているかを知ることができます。
体重が減った分、水分が不足しています。
体重の２％が減っていたらパフォーマンス低下、脱水状態の危険も注意。
例・・・７０キロの２％＝１．４キロ　　６０キロの２％＝１．２キロ　５０キロの２％＝１キロ
自分の体重×０．０２＝・・・で計算してください。

参考文献
ジュニアのためのスポーツ栄養学

当院が行う”足がつった後の痛み（ふくらはぎ痛）施術”

１：ふくらはぎ筋膜リリース

足がつった後は下腿三頭筋（ふくらはぎ）が縮こまり伸びない状態になります。

無理に伸ばそうとすると痛みを感じます。
当院の特殊ローラーで押す、揉むではなく、一定圧で筋肉が縮こまっている部分をリリースすることで短時間で筋肉を和らげることができます。
早期に痛みと動きの回復が期待できます。
筋肉の形状、硬さ、アキレス腱等に合わせた数種類のローラーを使用しています。

２：痛みに即効性レーザー治療
当院の半導体レーザー（低出力レーザー）は無痛で他のレーザー治療器とは違い１分間連続照射ができます。
ふくらはぎをつった後、筋肉が縮こまり、伸ばすと痛い、痛みが残る場合はレーザーを当てることで患部の血流を良くして
除痛させます。
レーザーを当てると痛みの回復が早いのが特徴です。

３：瞬時に緩むWBC療法

特殊なウォーターバックを使用してふくらはぎを包むように一定圧を与えて筋肉の内圧を下げて緩める施術。
ふくらはぎ痛、むくみ、だるさ、疲労回復にとても優れた方法です！

４：１０分で痛み解消クイック鍼

時間を置いて鍼を刺しておくのではなく、１０分間にトリガーポイント（痛覚過敏部位）に集中施術を行う方法です！
※当院では刺激の少ない鍼を使用しているので痛みを感じることはありません。

ふくらはぎストレッチ

自宅にある新聞や本を重ねた物でストレッチ！
※写真はストレッチハーフポールを代用して行っています。
ストレッチボードを使用しない場合は、上体を前に倒すことでふくらはぎのストレッチ感を強くできます。
強弱をつけて行えます。