女性に多い腰痛、仙腸関節痛に20秒トレーニング
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女性に多い腰痛、仙腸関節痛に20秒トレーニング

こんにちは。



女性に多い腰痛、仙腸関節痛を簡単に分かりやすくお話いたします。

仙腸関節とは・・・

仙骨と腸骨のつなぎ目にある関節のことをいいます。

下記のイラストの赤丸で囲まれている部分が仙腸関節です。
左右あります。



昔は、動かない関節と言われていましたが、ここ最近では、数ミリ程度動くと言われていて「ぎっくり腰の病巣」とも言われたりもしています。

仙腸関節は、関節包という袋に包まれています。
関節面が地面と垂直になっているため重力の影響と姿勢の影響を受けやすい。

仙骨と腸骨は多くの靭帯によってガチガチに固められ重力に抗って位置を保っています。

しかし、仙骨の前後の動きや腸骨の開閉の動きに対応しないといけない為、ちょっとしたことで仙腸関節のズレが起こりやすいのも特徴です。

これが、関節の中にある神経を刺激して痛みにつながります。

仙腸関節が痛くなるポイント

1:生理妊娠などで腸骨が頻繁に開閉して関節の状態が不安定になりズレやすい。

2:腸骨に付着している腹筋の深層筋である腹横筋(ふくおうきんの筋力が弱い。

※補足・・・スポーツでは野球(ピッチャー)やフェイシングなどで股関節を大きく開いて骨盤を前後に動かす動作で仙腸関節に負担がかかりやすい。
その為には、股関節の柔軟性と骨盤を安定させる筋力が必要。


仙腸関節の痛みを検査する方法をアドバイス!!

ワンヒィンガーテスト行えば特定できます!

1:両足をつけ真っすぐ立ち体を後ろに反らす。


2:痛みがある場所に指を当てた場所が仙腸関節です。

ポイント・・・

体を反らす時にひざを曲げないこと!!



改善方法

1:仙腸関節の安定性に重要な「腹横筋」を強化する!!

2:殿筋や太ももの裏側の筋肉を鍛える!
膝上げ動作は弱っている殿筋、太ももの裏(ハムストリングス)を刺激して股関節伸展させる。
ココが骨盤と仙腸関節の安定性につながる。

色々な方法はありますが年齢関係なくできる方法を今回はアドバイスさせていただきます。

1:ドローインエクササイズ!!

腸骨に繋がっている骨盤・腰を安定させてくれる腹筋の深層筋(腹横筋)を強化!

1:あおむけで寝てひざを立てる。

2:大きく息を吸い、ゆっくり息を吐く。

3:この時に息を吐ききり最大限にお腹を凹ませる。

1日1回20秒から初めてみて下さい!!
腹横筋が強化されて繰り返す腰痛(ぎっくり腰、産後腰痛、生理痛腰痛)が楽になっていきます!

※イメージは、1メートル先ぐらいにティッシュがあると想定してティッシュが息で揺れるくらいのイメージで行うと腹横筋が刺激されます。





2:殿筋・ハムストリングス強化エクササイズ

1:うつ伏せで寝る。

2:片足のひざを90度に曲げて内ももに力を入れて真っすぐ上げる。
5~10秒キープ。元に戻す。反対側も同様に行う。

1日10回1セットからなるべく毎日継続して行ってください。
筋肉・関節の痛みは、お薬では根本改善にはなりません。

根本改善の近道は、運動療法による弱いところの強化が必要です!

※以前書いたピラティスエクササイズは、「腹横筋・殿筋・ハンストリングス」すべてを同時に強化できます!!
是非参考にこちらもクリックでお読みできます!!


・産後骨盤矯正やっています!


・繰り返す腰痛、歪み解消にメンテナンス施術行っています!
詳しくはコチラをクリック!!




*予約の際に注意点必ずお読みください。

万が一都合が悪くなりキャンセルをされる場合は・・・

午前予約を入れている方は、前日夜~朝8時までには、お電話にてキャンセルのご連絡を下さい。
留守番電になっていますので「ご予約時間」と「お名前フルネーム」を留守番電に入れて下さい。

午後予約を入れている方は、午前12:30までにはお電話でご連絡下さい。

木曜日・土曜日午後の30分以上の特別メニュー(メンテナンス施術・美容鍼・産後骨盤矯正など)のご予約の方は必ず前日までにはご連絡下さい。

上記の時間までにキャンセルのご連絡を頂けなかった場合は、キャンセル料として施術料金と同等の金額をいただきます。

体調不良の場合でも上記の時間までにはご連絡いただけなかった場合はキャンセル料が発生いたします。

初診の予約の方も同様上記の時間までにキャンセルの連絡をいただけない場合は、キャンセル料¥5500頂いております
初診の方で木曜日・土曜日特別メニューでご予約をいただいている方で上記の時間までにご連絡をいただけない場合は、予約をいただいていたメニューの料金をキャンセル料としていただきます。

ご予約の施術時間に遅れた場合は、施術時間が短くなるのでご注意下さい。


受付時間
<月・火・水・金>
午前 9:00~12:30(予約優先制)
午後 15:00~19:30 (予約制)
※予約は、空きがあれば当日でも可能です。
<木>(予約制)
8:40~12:00
*通常の<保険治療>or<予約メニュー>で選択できます。
予約メニューを希望される時は、必ずお電話でお伝え下さい
人気の木曜日・土曜日午後限定メニューはコチラをクリック!!
予約希望は047-332-5821までご連絡下さい。

<土>
午前 9:00~12:00 (予約優先制)
午後 14:00~17:00 (予約制)

*日曜日、祝祭日は休診


同月内、整形外科(病院)整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
*慢性疾患は、健康保険は使えません。
保険外(自費)施術になります。
初診料¥1000
施術代、矯正代込み¥5500



<診療内容>

首痛(寝違え、変形性頚椎症、手のしびれ)肩の痛み(四十肩、五十肩、野球肩、肩こり)腰の痛み(ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、腰痛)
股関節の痛み(変形性股関節症)ひざの痛み(変形性膝関節症、オスグット、ジャンパーズニー、腸脛靭帯炎)
足首の痛み(足関節捻挫、足底筋膜炎)手の痛み(突き指、腱鞘炎、ばね指、手首の痛み)スポーツ障害、交通事故(むち打ち、ケガ)など

*交通事故(むち打ち・ケガ)専門治療はコチラをクリック!


本八幡、下総中山、船橋法典、鬼越駅近く。

近隣からは、北方、本北方、若宮、中山、鬼越、八幡、

菅野、東菅野、宮久保、曽谷、下貝塚、新田、南大野、市川大野、国分、船橋法典からも来院されてます。

京成線 近隣駅順  高砂-小岩-江戸川-国府台-市川真間-菅野-京成八幡-鬼越-京成中山-東中山-京成西船-海神-京成船橋

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