股関節・骨盤の歪みを改善!腰痛解消!優れものマシン!!
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股関節・骨盤の歪みを改善!腰痛解消!優れものマシン!!

こんにちは。

今日は、当院が導入したカラダをほぐして歪みを整える超スゴイマシン”ホグレル”の「インナーサイ」をご紹介いたします。












このマシンは、プロスポーツ選手がケガ予防パフォーマンスupに使用されていて注目されていました。

実際にマシンを以前お借りしていて数週間、体験した時にこれは続けてやれば「カラダが変わる」と実感して当院に来院される患者様やまた体が痛くなくても「運動不足」「老化を予防」したいという方などに体験してもらいたいと思い導入いたしました。

実はこれ私自身もやり始めて早5カ月経過するんですが効果がスゴイんです!!

一番左の写真が1月に撮ったもので真ん中の写真が先日撮った写真です。
股関節の開脚が25センチも開くように改善されました 😮 








私事ではありますが、ここ2年くらい運動不足もあり股関節、骨盤周りの筋肉が硬くなってしまいました。
そのせいもあり背中・腰に張りを感じてきてしまいついには・・・背中の痛みや腰痛を感じるようになっていました。

運動不足になると体の中で『股関節』『骨盤』『肩甲骨』周りは、非常に硬くなりやすい場所です。
また硬くなると中々自分自身で行うストレッチで筋肉を和らげるのが難しい場所でもあるのです。

骨盤が前傾(ぜんけい)お辞儀する動作。後傾(こうけい)後ろに反る動作。がスムーズに行えないと腰痛のリスクが高くなります。









そこでインナーサイは「低負荷」で股関節・骨盤を動かしながらストレッチすることでみるみる硬くなっている筋肉をほぐしてくれます。

このインナーサイ1台のマシンで3種類の運動ができてふだん使わない筋肉(内転筋・殿筋、外旋6筋)を
ほぐすことができます。

1種目 ノーマル

主に太ももの内側の筋肉(内転筋)をほぐす動きです。











一見見ると痛そう、きつそうに見えちゃいますが・・・低負荷なのできつくなく気持ち良い動きなんです 🙂 

特に「腰痛、股関節痛、ひざ関節痛」の方は非常に硬くなっている方が多いです。

また年齢と共に運動不足により硬くなりやすい場所なのでココを柔らかくすることで

”老化を予防”できます!!

内転筋の柔軟性が改善されてくると・・・

歩幅が広がり歩きやすくなった。

歩幅が広がり安定した歩行になりつまづかなくなった。(転倒予防)

靴を履くとき、物を拾うときしゃがみやすく
なったなど。のお声を多くいただきます。






















2種目目 ツイスト 

片方のひざを90度に曲げて体を捻り太ももの内側をよりストレッチしていきます。

あまりにも股関節が硬い方は最初はできないので先ほどの「ノーマル」で柔軟性を確保してからのステップupになります。

このツイストの良いところは、左右の股関節の硬さの違いが”自分自身”でハッキリ分かるところです!!

私自身やる前は、股関節に左右差はないと思っていたのですが、、、やり始めこのポジションをとる時に右股関節が硬くてつってしまいました 😥 

日常生活では、気づかないことがこのマシンでハッキリ分かりました。
私で言うと右の股関節の硬さが右の骨盤の動きに影響して背中や腰に悪影響を及ぼしていました。

2枚目の写真は、体を前傾にすることで太ももの裏(ハムストリングス)にもよりストレッチ感を出し筋肉をほぐせます。

*ツイストでは、股関節の内転筋をよりストレッチできるだけではなく、上半身の回旋を入れること下半身と連動させることで
腰~背中の筋肉も柔軟性up
するんです。

この動きが楽にできるようになると

日常生活動作において、体が全体的に楽にスムーズに捻れるようになった。

サッカーの学生さんは、体を切り返す動きがスムーズになり短い距離でのダッシュスピードがupした

野球の学生さんは、投げるとき体のタメが作れるようになり下半身の力を上半身に伝えやすくなり球速がupした。

打つ時にも股関節の柔軟性がupして下半身がよりうまく使えるようになり2試合連続でホームランを打てた。などの喜びの声を頂いております。





















3種目 リバース

お尻の筋肉 特に外旋6筋
梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、上双子筋、下双子筋)

外旋6筋とは・・・
骨盤と股関節を繋いでいて股関節を安定させてくれる重要な筋肉!!
股関節のふだん使わない筋肉=(インナーマッスル)













突然ですが・・・片足立ち60秒間できますか?!
もしできない方は、この骨盤と股関節を安定させてくれる「外旋6筋」が働いてくれず”眠っている”かも知れません。
“今”話題のロコモティブシンドローム(ロコモ)=運動器機能低下の疑いありです・・・ 😥 

関節・筋肉が弱くなり「座る」「立つ」「歩く」などの日常生活に必要な動作ができなくなってしまう状態ですが、筋力低下だけではなく、関節・筋肉が硬くなり本来動かせる動きができなくなることも関係していると思います。
そこを改善させてくれる手助けをしてくれるのが「インナーサイ」にあります。

「外旋6筋」が硬い方は、最初はこのリバースの動きがスムーズに動かせない方も多くいらっしゃいます。

特に梨状筋が硬くなったり、骨盤が歪んでいて梨状筋が引っ張られていたりすると
梨状筋の下にある坐骨神経にストレスを生じて足にしびれがでます。

これが俗にいう「坐骨神経痛」です。

当院では、腰痛(坐骨神経痛)の方でもリハビリとして利用されている方もいらっしゃいます 🙂 

また、外旋6筋以外にもリバースを行うことで

太ももの外側にある「大腿筋膜張筋」

お尻の筋肉「大殿筋、中殿筋、小殿筋」もほぐれて股関節全体の柔軟性が改善されます。

股関節伸展 (大殿筋、ハムストリングス)セルフチェック

硬い             柔らかい







股関節外転筋 (中殿筋、小殿筋)のセルフチェック

硬い           柔らかい








「外旋6筋」が硬い方は、最初はこのリバースの動きがスムーズに動かせない方が多くいらっしゃいます。

イメージ通りに動かせるようになり柔軟性が改善され実感してくると
長時間、長距離を歩いても翌日の疲れが全然違う”楽”との声をいただきます。






















このマシンの凄さを何となく分かっていただけたでしょうか?!

ご利用されている方は、10代~70代の方までご利用されカラダの違いを実感されています。

このマシンは、「低負荷」「心拍数」、「血圧」を上げることなく誰でも楽にでき毎日続けたくなる運動です。

私自身も使って実感しているのは、なんと言っても「カラダが軽くなる」「疲れにくくなるということです!!

治療家として多くの患者様を診せて頂いておりますが、「股関節」「骨盤」「肩甲骨」の動きが良い方には

腰痛、股関節痛、ひざ痛、肩こり、四十肩、五十肩の方は非常に少ないのです。

「股関節」「骨盤」「肩甲骨」を動かして「健康維持」「健康増進」「老化予防」

カラダ作りの一歩として始めてみてはいかがでしょうか?

ひざの角度調整が3段階に曲げられて股関節、ひざに不安を抱えている方でも安心してできます 😛 




















是非興味がある方は、やり方も丁寧にご指導致します 🙂 

料金

1回 ¥500

お得な・・・回数券 10回 ¥ 3240

もっとお得な・・・月額制  ¥4320
月20回で計算すると1日なんと216円
です!!


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