北方はりきゅう接骨院

ケガをしたり体のどこかが痛くなったとき、
「冷やしたほうがいいのかな？」「それとも温めるべき？」
と迷った経験はありませんか？

実は、痛みの種類や原因によって、最適なケア方法は違うんです。
今回は、アイシング（冷却）をすべきとき・避けたほうがいいときについて分かりやすくお伝えします。

 アイシングが効果的な場合

ケガをして痛めてから48時間以内の「急性の痛み」には、冷やすのが基本です。

たとえば…

• 足首をひねった（捻挫）

• ぶつけて腫れてきた（打撲）

• スポーツ中に筋肉を伸ばした
  

こうした「ケガ直後の痛み」には、冷やすことで炎症や腫れを抑え、痛みを軽くする効果があります。

冷やし方のポイント

• 氷嚢で患部にあてる。氷を氷嚢に平らに入れて水を少し入れて霜をとるようにする。

• 15〜20分冷やす → 1〜2時間休む → 再び冷やすを繰り返す

• １度に２０分以上長時間連続で冷やすと凍傷のリスクがあるので注意！

アイシングしないほうがいい場合

慢性的な痛みやコリ、血行不良による痛みには、冷やすよりも温める方が◎です。

こんなときは温めよう

• 肩こり、腰痛

• 長時間のデスクワークによる首の痛み

• 筋肉疲労

温めることで血流が改善し、筋肉がほぐれて回復を助けることができます。
お風呂、温湿布、ホットタオルなどが手軽でおすすめです。

 何もしない方がいいときもある

痛みの原因がはっきりしないときや、
冷やすべきか温めるべきか判断が難しいときは、何もせず様子をみましょう。

• 痛みや腫れが強い

• 24〜48時間経っても改善しない

• ズキズキした痛みや変形がある

こうした場合は、自己判断せずご来院ください。
もし構造的（骨、関節内）の問題、内科的な問題がありそうな場合はこちらから病院の受診をすすめます。

 まとめ

最後に

「冷やす or 温める」は、正しく使い分ければ痛みを早く和らげることができます。
もし迷ったときは、「ケガしてすぐなら冷やす」「長引いているなら温める」と覚えておくと便利です。

院長　善林　伸介（ぜんばやし　しんすけ）
＜国家資格＞
柔道整復師、鍼灸師

コンディショニングトレーナー、メディカルトレーナー

身体に優しい施術を心がけています。

成長期の学生のケガをしない、させない為のトレーナー活動に従事。

最近のライフワークは「健康寿命をの延ばす施術と運動を追求」です。

地域の魅力ある健康の発信地となれるよう微力な柄に精一杯お手伝いさせていただきます！