北方はりきゅう接骨院

こんにちわ。

豆にブログを更新しようと決めていたのですが、最近忙しく更新できず、すみませんでした。

今回は、筋肉疲労回復に良いＢＣＡＡ（アミノ酸）についてお話します。

BCAAとは、人間の体内では合成されない必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロシン」の3つを総称したものです。
この3つの必須アミノ酸は私たちの健康な体を維持する為に筋肉を維持する事が重要で、その働きをしているのがBCAAです。

BACCは動物性蛋白質に含まれており、食品では牛乳、鶏卵、マグロ、牛肉などが挙げられます。
しかし、食品から十分な量のBCAAを摂取する事は難しく、サプリメントなどで補う方法が一般的です。

BCAAは筋肉のエネルギーの源となる唯一の必須アミノ酸で、筋肉内の必須アミノ酸の内30～40％がBCAAで構成されています。
筋肉を効率良く活動させる為、運動能力が向上し、集中力がアップ、さらに運動後の疲労が軽減される効果があります。

急な運動で筋肉を傷めたりする怪我のリスクも少なくて済みます。
効果を得るには3つの必須アミノ酸が含まれているBCAAを同時に摂取しなければ効果がありません。

BCAAを摂取するとダイエットにも効果があります。
BCAAを摂取と共に、運動をすると効果的に体脂肪が燃焼しダイエット効果が早く出るのです。
飲むだけで痩せる訳ではないので、痩せる為の薬ではありません。

また、筋肉をつける為にトレーニングしている方や、アスリート並みに運動している方に効果があります。
BCAAを摂取すると、筋肉のエネルギー源が補充される為、運動能力が高まります。

分かりやすく言うと、車のガソリンの様な物と言うと理解しやすかと思います。
人間が運動や活動する時に使っている筋肉にガソリンを補充しているのです。

十分なガソリンが補充されていると、快適に走る事が出来負担も少なくて済みます。
最高のパフォーマンスを期待出来るので、結果ダイエット効果があったり、より高い運動能力、運動後の筋肉疲労や筋肉痛の軽減などの効果があります。

BCAAを飲む場合、いくつかのポイントがあります。

BCAAは摂取後30分程度で血中濃度がピークになります。
従って運動する30分前に摂取すると、より高い運動パフォーマンスが可能になり効果的です。

さらに2000mg以上摂取した場合、2時間程度効果が継続します。
2000mg以下だと1時間程度で血中濃度が薄れて行きます。

運動能力向上、集中力の向上、効率的なダイエット目的で運動する場合は、30分前に2000mgのBCAAの服用がお勧めです。

長時間運動する場合は、2時間おきに2000mgを摂取すると言う飲み方をすると効果的です。
また、運動後に摂取しても筋肉疲労の回復を助ける働きもある為、BCAAの効果を十分に実感する事が出来ます。

BCAA2000mgは、食品ならコップ2杯分の牛乳に含まれています。
鶏卵なら2個分、牛肉なら70gに相当します。

しかし、運動時にこまめにBCAAを補給する場合はやはりサプリメントやドリンク剤で補う方が効率的でしょう。
サプリメントは粉末になっているものもあるので、スポーツドリンクに混ぜて水分補給と一緒に服用している方もいます。

私も野球をやっていますが、水分補給は必ずアミノ酸入りのスポーツドリンクを摂取しています。筋肉痛軽減、筋肉痛回復は断然早いと実感しています。

是非皆さんも興味あれば、試してみて下さい。

当院は、日常生活の些細な体の不調や痛み、スポーツ障害の治療に力を入れています。

お困り方は、お気軽にご相談下さい！！

今日も読んでいただきありがとうございます。