今、やっておきたいトレーニングは”呼吸筋の強化”だ！！

世間を騒がせている新型コロナウイルス呼吸障害を招くことは皆様もご存じでしょう。

呼吸器障害に筋肉の強化なんて必要ないと思うかもしれませんが呼吸に筋肉は非常に関係が深いのです。

今日はその点を分かりやすく簡単にお伝えします。

呼吸には「自発呼吸」という言葉があります。

自発呼吸とは・・・

脳の呼吸中枢（延髄：えんずい）から電気的な信号が神経に伝わって呼吸筋（肋間筋、横隔膜）を収縮させて自発呼吸が起こります。

※肋間筋は2つ！！

・外肋間筋（がいろっかんきん）

肋骨を上に引き上げられると胸郭が広がり胸腔内圧が下がり吸気が行なえる。

・内肋間筋（ないろっかんきん）

内肋間筋が収縮すると肋骨を下に引き下げて胸郭が狭まるので呼気が行なえる。

ちなみに脳からの信号が止まると呼吸ができなくなり息を引き取ります。

なくなる前に一時的に人工呼吸器をつけることがあるのは自発呼吸がなくなった状態をしのぐためです。

正常な呼吸を行なえるためには、脳からの信号がでて肝心の筋肉が収縮しないいけません。

姿勢が常に前かがみ、猫背の状態だと肺が圧迫され呼吸筋の筋肉がスムースに動かなくなってしまうのです。

高齢者の体の特徴として若い方と違って体幹（胸郭）の柔軟性が著しく固くなります。


胸郭とは・・・

胸骨（きょうこつ）、肋骨（ろっこつ）、胸椎（きょうつい）3つのことを言います。

この胸郭の中に肺があり姿勢が悪いと胸郭が膨らみづらくなります。

姿勢が良い状態の呼吸が100％とすると前かがみ、猫背は20％も呼吸能力が低下すると言われています。

呼吸で大切なことは2つ！！

1：正しい姿勢を意識する！

2：ふだん意識しない呼吸筋を鍛える！

姿勢が良くなる！若返り呼吸エクササイズを2つご紹介します！

1：椅子に足を90度にして乗せ太ももと床が垂直になるように調整する。

胸とお腹が同時に膨らませ息を吸い息を吐くときはゆっくりお腹を最大限に凹ませる。

最大限にお腹を凹ませると天然のコルセット”腹横筋（ふくおうきん）”も強化できるので腰痛の方にもオススメです！

3分を目安にやってみましょう。

2：両手を挙げて肘をつかむ。

胸郭を最大限に挙上させた状態で息を吸いゆっくり息を吐くことで肋間筋を強化できる。

腕を上げるのがつらい方は、体を横に倒してやるとやりやすい！

横に体を倒すことで脇腹の筋肉（腹斜筋）も伸ばせる 😉 

両方のパターンでやってみてください！

1分～3分を目安にやってみましょう。

3：バランスボールエクササイズ

バランスボールを背中（肩甲骨）付近に置いて体をブリッヂする。

バランスボールの上でブリッヂすることで胸郭を伸ばしやすくなりこの状態でゆっくり大きく呼吸をする。

ふだん猫背の方は姿勢が良くなるので習慣づけて行う良い。

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コロナウイルス対策強化しております！

ご安心ください！！


当院は３つの密「密集」「密接」「密閉」がないように取り組んでおります。

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＊同月内、整形外科（病院）整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
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保険外（自費）施術になります。
初診料￥1000
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木曜日・土曜日午後の３０分以上の特別メニュー（メンテナンス施術・美容鍼・産後骨盤矯正など）のご予約の方は必ず前日までにはご連絡下さい。

上記の時間までにキャンセルのご連絡を頂けなかった場合は、キャンセル料として施術料金と同等の金額をいただきます。

＊体調不良の場合でも上記の時間までにはご連絡いただけなかった場合はキャンセル料が発生いたします。

初診の予約の方も同様上記の時間までにキャンセルの連絡をいただけない場合は、キャンセル料￥５５００頂いております。
初診の方で木曜日・土曜日特別メニューでご予約をいただいている方で上記の時間までにご連絡をいただけない場合は、予約をいただいていたメニューの料金をキャンセル料としていただきます。

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