最強!肩インナーマッスルエクササイズ!!
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最強!肩インナーマッスルエクササイズ!!

 

雑誌や本には掲載されていない肩関節最強のエクササイズを紹介!! 
狙いは・・・ 肩関節の安定性を強化!
筋出力を引き出す最強のエクササイズ!
肩のインナーマッスルをしなやかに強く鍛える!
動かない筋肉が動くようになれば最大限に力を発揮できます。

 

肩関節のインナーマッスル(深層筋)

棘上筋
棘下筋
小円筋
肩甲下筋



※イラストには肩甲下筋は含まれておりません。

上記のインナーマッスルが働かない、機能しづらくなると腕を力強く振る時にインナーマッスルで安定性を与えてから腕を振れない為
アウターマッスル優位で腕を振るとアライメント(位置)異常、肩の故障が多くなる。

アライメント異常が起きると筋肉が硬くなったり、可動域制限が起きたり、力が入りづらかったりします。

 

ちょっと話しを戻します。

このエクササイズの良い所は、
肩・肘、手首の上肢の3つの関節を連動して動かすことで肩〜手首まで力を伝えやすくするエクササイズです。

やり方は、動画を参考にして下さい!

肩・肘・手首と連動してうまく回る程、インナーマッスルが優位に動かせている状態!

私が多くの肩関節障害の患者様を診せて頂いた気づきから生まれたエクササイズ!

肩関節障害
肩凝りを始め、四十肩、五十肩回復期リハビリ、肩関節障害のリハビリに最適です!

棒は、ホームセンターで購入。
数百円で買えます!
長さは60センチ
幅は3センチ
重さは測ってないので分かりませんがおそらく数百グラム。ものすごく軽いです。
小学生でもできます。

狙いは、筋力をつけるのではなくインナーマッスル(深部筋)の安定性強化なので重さは必要ありません。

ポイントは・・・

 

 ①肩関節の負担の少ないスキャプラプレーン上で動かす! ★ スキャプラ=肩甲骨のことで、
プレーン=面なので、スキャプラプレーンとは日本語で肩甲骨面とも言われています。

肩甲骨は体の背面に位置していますが、丸みのある肋骨の上に位置するため水平面に対してやや角度を持っており、
その角度は水平面から前方に30°程度あると言われています(個人差があります)。 スキャプラプレーンは関節を包む関節包や靭帯のバランスが安定し、ゼロポジションと同じく上腕骨への回旋ストレスがかかりにくいポジションのことを言います。

 

②手首は外ではなく内側に捻るイメージで動かす!
腕を振る動作は、内側に回旋するので実践的に内側への回旋をイメージして行う。

 

③肘、手首は曲げない、伸ばして行う!
肘や手首を曲げてしまうと肩・肘・手首と連動性がでなくなる。

 

基本は、30秒くらいでOK
キャッチボール前、投球前には、インナーマッスルのアップに!
投球後のクールダウン、疲労回復にも最適👍

 

肩関節の動きが悪い方は、日頃使われてない筋肉を使うため最初はうまく動かない、翌日重だるさがでることもあります。

エクササイズをやっている最中に痛みが伴う場合は中止する。

 

KZショルダーインナーマッスルエクササイズ

当院ではリハビリや肩関節のアライメント異常を戻す施術に力を入れています!

お身体にお困り方は是非一度お越し下さい! 




*予約の際に注意点必ずお読みください。
万が一都合が悪くなりキャンセルをされる場合は・・・

午前予約を入れている方は、前日夜~朝8時までには、お電話にてキャンセルのご連絡を下さい。
留守番電になっていますので「ご予約時間」と「お名前フルネーム」を留守番電に入れて下さい。

午後予約を入れている方は、午前12:30までにはお電話でご連絡下さい。

木曜日・土曜日午後の30分以上の特別メニュー(メンテナンス施術・美容鍼・産後骨盤矯正など)のご予約の方は必ず前日までにはご連絡下さい。

上記の時間までにキャンセルのご連絡を頂けなかった場合は、キャンセル料として施術料金と同等の金額をいただきます。

体調不良の場合でも上記の時間までにはご連絡いただけなかった場合はキャンセル料が発生いたします。

初診の予約の方も同様上記の時間までにキャンセルの連絡をいただけない場合は、キャンセル料¥5500頂いております
初診の方で木曜日・土曜日特別メニューでご予約をいただいている方で上記の時間までにご連絡をいただけない場合は、予約をいただいていたメニューの料金をキャンセル料としていただきます。

ご予約の施術時間に遅れた場合は、施術時間が短くなるのでご注意下さい。


受付時間<全日予約制>

※当日でも急な痛みはご連絡下さい!
可能な範囲であれば対応させていただきます。


<月・火・水・金>

午前 9:00~12:30
午後 15:00~19:30 
※予約は、空きがあれば当日でも可能です。

<木>
8:40~12:00

*通常の<保険治療>or<予約メニュー>で選択できます。
予約メニューを希望される時は、必ずお電話でお伝え下さい
人気の木曜日・土曜日午後限定メニューはコチラをクリック!!
予約希望は047-332-5821までご連絡下さい。

<土>
午前 9:00~12:00 
午後 14:00~17:00 

*日曜日、祝祭日は休診


同月内、整形外科(病院)整骨院、接骨院受診されている場合は、健康保険が使えません。
*慢性疾患は、健康保険は使えません。
保険外(自費)施術になります。
初診料¥1000
施術代、矯正代込み¥5500



<診療内容>

首痛(寝違え、変形性頚椎症、手のしびれ)肩の痛み(四十肩、五十肩、野球肩、肩こり)腰の痛み(ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、腰痛)
股関節の痛み(変形性股関節症)ひざの痛み(変形性膝関節症、オスグット、ジャンパーズニー、腸脛靭帯炎)
足首の痛み(足関節捻挫、足底筋膜炎)手の痛み(突き指、腱鞘炎、ばね指、手首の痛み)スポーツ障害、交通事故(むち打ち、ケガ)など

*交通事故(むち打ち・ケガ)専門治療はコチラをクリック!


本八幡、下総中山、船橋法典、鬼越駅近く。

近隣からは、北方、本北方、若宮、中山、鬼越、八幡、

菅野、東菅野、宮久保、曽谷、下貝塚、新田、南大野、市川大野、国分、船橋法典からも来院されてます。

京成線 近隣駅順  高砂-小岩-江戸川-国府台-市川真間-菅野-京成八幡-鬼越-京成中山-東中山-京成西船-海神-京成船橋

松戸市、流山市、船橋市、浦安市、鎌ヶ谷市、習志野市、白井市、千葉市(花見川区、美浜区、稲毛区)柏市、山武郡

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遠方からも多数来院。



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